Kafein, başta kahve çekirdekleri, kakao tohumları ve çay yaprakları olmak üzere birçok farklı bitki kaynağında bulunan doğal bir uyarıcıdır. Merkezi sinir sistemini (CNS) uyardığı için, insanlar yorgunlukla mücadele etmek ve dikkati artırmak için genellikle kahve, çay veya enerji içeceği şeklinde kafein tüketirler.
Kafeinin Olumlu Etkileri
Araştırmalar, insanların daha uyanık hissetmelerine yardımcı olmanın yanı sıra, sağlık için kafeinin yararlı olabileceğini öne sürüyor. Bunlar şunları içerir:
Daha iyi bellek : Bazı araştırmalar kafein tüketmenin bellek sağlamlaştırmayı artırabileceğini ve böylece uzun süreli belleği güçlendirebileceğini bulmuştur .
İyileştirilmiş ruh hali : Araştırmalar, kafeinin ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini bulmuştur. Bir çalışmada, tek bir kolada bulunan miktara kabaca eşdeğer bir doz kafein, performans ve öznel ruh halindeki gelişmelerle ilişkilendirildi.
Artan metabolizma : Çalışmalar, kafein tüketiminin metabolizmada artışa yol açabileceğini ve kilo bakımı için yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Azalan ölüm Riski : Bir çalışma, günde iki ila dört fincan kahve tüketmenin ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Kafeinin ayrıca doğru dozlarda migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu bulunmuştur.
Kafein Olumsuz Etkileri
İnsanların kafein tüketirken yaşayabileceği bir dizi kısa vadeli olumsuz yan etki vardır. Bu yan etkiler tipik olarak, günde 400 miligramdan (mg) fazla veya dört ila beş fincan kahveden daha fazla miktarda kafein tüketildiğinde ortaya çıkar. Ancak bu, bireye ve tipik olarak bir günde tükettikleri kafein miktarına bağlı olarak değişebilir.
Doktorların ve ruh sağlığı uzmanlarının psikolojik durumları teşhis etmek için kullandıkları Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı (DSM-5) 'e göre, kafein zehirlenmesinin başlıca kısa vadeli yan etkilerinden bazıları şunlardır:
Anksiyete : Kafein sizi daha uyanık hissettirebilir, ancak çok fazlası da endişe ve gerginliğe yol açabilir. Kafein vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebileceğinden, kendinizi yüksek alarmda gibi hissedebilirsiniz. Kafeine bağlı anksiyete bozukluğu, DSM-5'te açıklanan kafeinle ilgili bir durumdur.
Diürez : Kafein mesane üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir, bu nedenle idrara çıkma sıklığını ve aciliyetini artırabilir. Bir çalışma, büyük miktarlarda kafein tüketmenin (günde 450 mg'dan fazla) idrar kaçırma riskini artırabileceğini buldu.
Kızarık yüz : Kafein kan damarlarının genişlemesine neden olduğundan, yüzün ve vücudun diğer bölgelerinin kızarmasına neden olabilir.
Gastrointestinal rahatsızlık : Mide ağrısı, gaz, mide ekşimesi, kabızlık, ishal, mide bulantısı ve kusma dahil olmak üzere çok fazla kafeinin yan etkileri olabilen bir dizi gastrointestinal rahatsızlık vardır. Bununla birlikte, çok kahve içtikten sonra mide ağrıları oldukça sık görülürken, kusma oldukça nadirdir ve eğer bu reaksiyona sahipseniz, doktorunuzla bu konuyu görüşene kadar kafeinden tamamen uzak durmalısınız.
Baş Ağrısı : Kafein baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Aşırı alındığında baş ağrısını tetikleyebilir ve büyük ölçüde keserseniz kafein yoksunluğu baş ağrısına neden olabilir.
Uykusuzluk: İnsanlar genellikle uyanıklığı artırmak için kafein tüketir, ancak bu etki bazen uykuyu da etkileyebilir. Bazı durumlarda, insanlar uykuya dalmakta zorluk çekebilir veya dinlendirici, onarıcı bir uyku çekmekte zorlanabilirler. Kafein sisteminizde yaklaşık beş saat kalabilir, bu nedenle öğleden sonra kafein tüketmeyi bırakmak iyi bir fikirdir.
Kas seğirmesi: Bazı insanlar için istemsiz kas seğirmeleri kafeinin bir yan etkisi olabilir. Ancak başka sebepler de var. Bu sizin için devam eden bir sorunsa, seğirmenin azalıp azalmadığını görmek için kafeinden uzak durmayı deneyin. Olmazsa, tedavi hakkında doktorunuzla konuşun.
Tükenmezlik dönemleri : Bu yan etki arzu edilir görünse de hepimizin dinlenmeye ihtiyacı var. Yeterince dinlenmek için yeterince yorulamıyorsanız, vücudunuza kendini onarması için yeterli zamanı vermeyebilirsiniz. Yorgun hissetmeyebilirsiniz, ancak vücudunuz aktiviteden düzenli olarak ara vermeden yıpranacaktır.
Psikomotor ajitasyon : Bu, vücudunuzu sakinleştirmeyi zorlaştıran bir tür fiziksel uyarımdır.
Düşünce ve konuşmanın dengesizleşmesi : Bu, uyarıcı ilaçların yaygın bir yan etkisidir ve konuşmayı ve iletişimi zorlaştırabilir.
Huzursuzluk : Kafein tükettikten sonra rahatlamanın veya kendinizi sakinleştirmenin zor olduğunu da fark edebilirsiniz.
Taşikardi veya kardiyak aritmi : Bu yan etkiler, kalp atışınızın hızında ve düzenliliğinde değişikliklerdir ve kesinlikle endişe nedenidir. Kalp atışınızın anormal olduğunu düşünüyorsanız, özellikle aşırı hızlı veya düzensiz olduğunu düşünüyorsanız, kafein kullanmayı bırakın ve doktorunuza görünün.
Araştırmalar, birçok insanın bu yan etkilerden habersiz olduğunu göstermiştir ve kafein üzerine yapılan araştırmaların çoğu, bu sağlık etkilerini hesaba katmadan artan dikkat ve enerji gibi olumlu kısa vadeli etkileri övmüştür.
Hamilelikte Kafein
Hamilelik sırasında aşırı kafein tüketimi olumsuz yan etkilere neden olabilir. Araştırmalar, günlük 200 mg'ın üzerindeki miktarların düşük yapma riskini artırabileceğini düşündürmektedir. Bazı araştırmalar, hamilelik sırasında kafein kullanımının düşük doğum ağırlığına katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.
Önceki Yazı
Sonraki Yazı