Utangaçlık Nedir? Utangaçlık Nasıl Yenilir?

Utangaçlık, bazı insanların başkalarına yaklaşırken sürekli olarak hissettikleri gariplik veya endişe duygusudur. Utangaçlık korkuya bir yanıttır ve araştırmalar, utangaçlığın bir nörobiyolojisi olmasına rağmen - davranışsal repertuarın beyindeki belirli bir nöron devresi tarafından düzenlendiğini - ebeveynlik uygulamalarından ve yaşam deneyimlerinden de güçlü bir şekilde etkilendiğini göstermektedir.

Utangaçlık Nedir?

Utangaçlık birkaç kilit özellikten ortaya çıkar: benlik bilinci, olumsuz benlik meşguliyeti, düşük benlik saygısı, yargılanma ve red edilme korkusu. Utangaç insanlar genellikle gerçekçi olmayan sosyal karşılaştırmalar yaparlar, kendilerini en enerjik veya dışa dönük kişilerle kıyaslarlar.

Başkaları tarafından sürekli olarak kötü değerlendirdiklerine inanırlar, utangaç insanlar yeni sosyal fırsatları kaçırırlar - bu da sosyal becerilerini geliştirmelerini önler.

Utangaçlığın Nedenleri ve Semptomları

Mizaç, beynin duygular ve yeni durumlarla ilgili kısmı olan amigdala ile ilgilidir. Amigdala, yeni durumları geçmiş deneyimlerin anılarına dayanarak değerlendirir. Yeni durum tehdit edici görünüyorsa, amigdala bir uyarı sinyali gönderir.

Utangaç bir insandaki amigdala, aşırı derecede hassastır ve dışa dönük bir insanınkinden çok daha aktiftir. Artan aktivite, kişinin fiziksel veya duygusal olarak geri çekilmesine neden olur. Bu geri çekilme, inhibisyon olarak bilinir.

Bebek yabancılardan kaçar; iş başvurusunda bulunan kişi, başarılarından bahsederken gergin bir şekilde sırıtır. Beyin aktivitesi, utangaçlığın bir bileşenidir. Çevre de bir rol oynar.

Utangaçlığın temelinde bir öz-bilinç duygusu vardır. Bu, kişinin kızarmasına, gerginleşmesine veya terlemeye başlamasına neden olabilir. Bunlar, beyin uyarı verdiğinde ortaya çıkan bazı tepkilerdir. Kişi göz temasından kaçınabilir, aşağıya bakabilir, çok sessizleşebilir veya kelimeleri karıştırabilir.

Semptomlar değişir çünkü utangaçlığın dereceleri vardır. Bir kişi yeni insanlarla tanışırken çok sessiz olabilir, ancak daha sonra onlarla rahat hissettiğinde konuşkan olabilir. İş arayan, sosyal toplantılardan korkmayabilir.

Utangaçlık Nasıl Yenilir?

İşte kabuğunuzdan çıkmanıza ve utangaçlığınıza patronun kim olduğunu göstermenize yardımcı olacak bazı güvenilir ipuçları:

Bebek adımları gitmenin yoludur: Bir hafta içinde 15 arkadaşı yapmak için kendinize meydan okursanız, çıtayı biraz yükseltiyor olabilirsiniz. İlk hedefiniz, çok iyi tanımadığınız biriyle beş dakikalık bir sohbet etmek olabilir.
Seninle ilgili harika şeyleri hatırla: Tamam utangaçsın! Ama başka güçlü yönlerin de var. Utangaçlığın yüzünden üzülüyorsan, yaşadığın diğer güzel şeyleri unutma.
Neden utangaçsın? İlk etapta neden utangaç olduğunuzu anlarsanız, üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Örneğin, kendinizle ilgili olumsuz bir imajınız olduğu için, benlik saygınızı geliştirmek için bazı ipuçlarına bakmak isteyebilirsiniz .
Sana bakmıyorlar: Utangaç hissettiğinizde, birlikte olduğunuz insanların hepsinin size baktığını ve sizi yargıladığını düşünme tuzağına düşmek kolay olabilir. Gerçek şu ki, muhtemelen seni hiç düşünmüyorlar. Bildiğiniz gibi, akşam yemeğinde peynirli veya çorbalı yemek yemeyi planlıyor olabilirler. (Mac 'n' peyniri her seferinde kazanır.)
Odağınızı değiştirin: Kendinizi diğer insanların sizin hakkınızda ne düşünebileceği konusunda stresli buluyorsanız, odağınızı diğer kişiye kaydırmaya çalışın. Onlara kendileri hakkında sorular sorun ve onlar hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışın. İnsanlara sorabileceğiniz ve yanıt verdiklerinde daha fazlasını öğrenmeye çalışabileceğiniz bazı sorular düşünün.
Kendi kendine konuş: Olumlu kendi kendine konuşma kolay değildir, ancak bir süre pratik yaparsanız ve bunda daha iyi olursanız, kendinize olan güveninizi artırmada bir cazibesi olacaktır. Biraz öz-sevginin ne kadar fark yaratabileceğine şaşıracaksınız.
Sizi gergin ve rahatsız etseler bile, sosyal durumlardan tamamen kaçınmayın. Onlarla her karşılaştığınızda, zevk aldığınız bir şekilde onlarla başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız.
Sosyal becerilerinizi geliştirin: İletişim becerileri hayatın birçok alanında işe yarar.

İnsanlar Utangaç Mı Doğuyor?

Utangaçlık, aşırı öz-bilinç, negatif öz-değerlendirme ve negatif öz-meşguliyet, benlik duygusu içeren özellikler ile karakterizedir.

Yaklaşık 18 ayda bir benlik duygusu geliştiği için, insanların utangaç olarak doğamayacağı iddia edilebilir. Çocukların yaklaşık yüzde 20'si oldukça reaktif bir mizaçla doğar, ancak bu utangaç olacaklarını veya davranışlarını değiştiremeyeceklerini garanti etmez.

Çocuklarda Utangaçlığa Ne Sebep Olur?

Utangaçlık hem biyolojik hem de çevresel güçler tarafından yönlendirilir. Bebekler farklı mizaçlarla doğarlar ve aşırı hassas mizaçları olanların utangaç olma olasılığı daha yüksektir. Ancak destekleyici, hassas ebeveynlik, utangaçlık veya sosyal kaygı geliştirmeye karşı tampon oluşturabilir.

Ergenlikte Utangaçlığa Ne Sebep Olur?

Ergenlik döneminde utangaçlık artabilir, çünkü gençler yeni sınıflardan arkadaşlıklara, yeni durumlara yönelmek zorundadır. Utanmaktan, reddedilmekten veya tam olarak anlaşılmamaktan korkabilirler. Ebeveynler, gençleri bu korkular karşı nasıl davranacaklarını düşünmeye teşvik edebilir ve daha sonra bu davranış ve becerileri geliştirmeye yardımcı olabilirler.

Utangaçlık İle İçe Dönüklük Arasındaki Fark Nedir?

Utangaçlık içe dönüklükten farklıdır. İçine dönükler sadece zamanla enerjik hissederler insanlarla iletişim kurmayı pek sevmezler; utangaç insanlar genellikle başkalarıyla bağlantı kurmak ister, ancak insan etkileşimi ile gelen olumsuz yargılama endişesini ve korkusunu nasıl tolere edip edemeyeceğini bilmiyorlar.

Kendi davranışlarını ve algılanan eksiklikleri nedeniyle içe doğru dönme eğilimleri, ilişkilerini geliştirmelerini engelleyebilir.

Utangaçlık Kültüre Göre Nasıl değişir?

Çocukların ebeveynlerinden ve daha geniş bir toplumdan aldığı kültürel değerler sosyal eğilimlerini etkiler. Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 40 ila 50'si kendilerini utangaç görürken, İsraillilerin yüzde 30'u ve Japonların yüzde 60'ı aynı şeyi söylüyor.

Utangaçlık Nasıl Aşılır?

Utangaç insanlar, kimlik duygularını değiştirmeden sosyal zorlukları başarıyla çözebilirler. Araştırmacılar, insanlar için utangaçlıklarını kabul etmenin ve kendilerini içe kapanık hissetmekten kurtarmaya çalışmanın genellikle en iyisi olduğunu düşünüyorlar.

Bazı somut stratejiler sosyal güveni artırabilir. Sosyal olaylardan kaçınmak yerine, utangaç insanlar bunları önceden programlayabilir ve sosyal becerilerini önceden uygulayabilir( utangaçlığı yenmek için planlı bir şekilde insanlarla iletişim kurabilirler). Birkaç soru ve konuşma noktası planlayabilirler.

Düşüncelerini yeniden şekillendirmek için de çalışabilirler, olumsuz bir reaksiyonun kaçınılmaz olduğunu varsaymak yerine olumlu bir sonuç bekleyebilirler.

Bu Kadar Utangaç Olmayı Nasıl Durdurabilirim?

Sosyal bir duruma hazırlanmak, odağını bir şeylerin yanlış veya doğru gideceği algısını kırıp öz-denetimi gevşetebilirsin. Başka insanlarla fikir paylaşın. Ortak noktalarınız üzerinde düşünün. Başkalarını merak etmek ve özeleştirinizi yumuşatmak da yardımcı olabilir.

Utangaçlığı Aşabilir Miyim?

Utangaçlık kendi kendine kaybolmaz. Utangaç insanlar utangaçlıklarını kabul ettiklerinde ve anladıklarında başarılı olurlar ve sonra bu öz farkındalığa göre hareket ederler.

Konuşmanın doğal olarak gelişmeyebileceğini kabul ediyorlar, bu yüzden ilerlemeyi planlıyorlar, soruları ve fıkraları prova ediyorlar ve yeni ortamda rahat hissetmek için erken geliyorlar.

Utangaçlık aşılamaz bir durum değildir ama fazla uzun sürmesi ve derinleşmesi durumunda Sosyo-Fobi gibi daha kötü sonuçlara yol açabilir.